Quantas vezes você já tentou uma grande mudança na sua vida e não deu certo? Começar na academia, se alimentar melhor, voltar a ler frequentemente… Essa lista se estende quando falamos sobre definir metas, ainda mais na virada do ano novo.

Entretanto, os hábitos não se dão da noite para o dia. É preciso uma série de fatores combinados para que você consiga começar e, principalmente, manter um hábito.

Por isso, em janeiro de 2022, a Grow decidiu criar uma experiência de aprendizado focada na construção de hábitos e enviar para os associados o livro Micro-hábitos: As pequenas mudanças que mudam tudo, escrito por B.J. Fogg.

Se você quer saber mais sobre o livro e alguns dos aprendizados que ele nos revela, então confira!

Micro-hábitos: Um livro para preencher a lacuna entre quem você é agora e quem você deseja ser

Há uma lacuna dramática entre o que as pessoas desejam e o que elas de fato fazem. E na hora de achar culpados, na maioria das vezes, as pessoas culpam a si mesmas por essa desconexão.

Mas Micro-hábitos: As pequenas mudanças que mudam tudo é um livro, produto de anos de pesquisa sobre o comportamento humano, que nos traz claridade: o fato de não atingirmos novos hábitos não é 100% culpa da gente e sim da forma em que o nosso comportamento está desenhado.

Criar hábitos positivos na nossa vida não é só uma questão de motivação ou força de vontade: é sobre o foco no que é fácil de mudar. Começar pequeno pode ser mais sustentável do que as ações radicais, o famoso “ou tudo ou nada”. Para isso, a gente precisa reduzir hábitos à última escala e descobrir onde se encaixa de maneira natural na nossa vida para que ele cresça aos poucos.

Sobre o autor de Micro-hábitos: B.J. Fogg

BJ Fogg

B.J. Fogg é psicólogo, pesquisador, cientista comportamental e autor best-seller do New York Times. Como acadêmico, lidera há mais de 20 anos o Behavior Design Lab, um laboratório sobre psicologia comportamental na Universidade de Stanford. Seus trabalhos têm ajudado a criar soluções que influenciam o comportamento para o bem no setor da saúde, financeiro, ensino, entre outros.

Principais aprendizados do livro Micro-hábitos

Micro-hábitos não é apenas um resumo de métodos que já existem, pois cada capítulo traz descobertas intrigantes e passos simples para melhorar sua vida, baseados em 20 anos de estudo e utilizados por mais de 40 mil pessoas.

A obra de B.J. Fogg, é para pessoas que querem realizar qualquer tipo de mudança: desde dormir melhor, ler mais até ser mais produtivo e inovador no trabalho.

Veja alguns dos aprendizados que podemos obter depois da sua leitura:

1. Para criar hábitos de sucesso e mudar seus comportamentos, você deve parar de se julgar

Muitos de nós acreditamos que, se não conseguimos ser mais produtivos, perder peso ou fazer exercícios regularmente, é porque deve haver algo de errado conosco. Se ao menos fôssemos pessoas melhores, não teríamos fracassado.

Nós não somos o problema. É uma falha de design de comportamento, não uma falha pessoal. Criar hábitos e mudanças positivas pode ser fácil — se você utilizar a abordagem correta.

2. Motivação e capacidade trabalham juntas, como colegas de equipe

A quantidade que você tem de uma afeta a quantidade necessária da outra. Compreender a relação entre motivação e capacidade abre portas para novas maneiras de analisar e projetar comportamentos. Se você tiver apenas um pouquinho de uma, precisará de mais da outra, ou seja, elas se compensam.

O Modelo de Comportamento de Fogg sinaliza que a motivação não é e não deveria ser o único propulsor de um comportamento. Quando se quer mudar, o ideal é focar na capacidade. Quer parar de mexer de noite no telefone? Então, não deixe esse novo comportamento nas mãos da vontade, faça com que seja mais difícil executar essa ação, por exemplo, depois do jantar, deixe o telefone na cozinha.

Modelo de Comportamento de Fogg

3. Para criar mudanças a longo prazo, é melhor começar pequeno

Vivemos em uma cultura orientada pelo desejo, enraizada na gratificação instantânea. Achamos difícil pôr em prática ou até aceitar um progresso gradual.

A essência dos Micro-hábitos é a seguinte: adote o comportamento que você deseja, diminua-o, descubra de que maneira ele se encaixa naturalmente em sua vida e cuide dele para que se desenvolva. Se você deseja criar mudanças a longo prazo, é melhor começar pequeno. Quer ler 30 páginas de um livro por dia? Então comece lendo 1 e vá aumentando gradualmente até chegar na sua meta.

4. Emoções criam hábitos, não a repetição

Você já ouviu falar de aquele método que promete criar um hábito em 21 dias? Alguns dos gurus de hábitos mais populares ainda hoje falam sobre repetição ou frequência como o segredo para construir novos hábitos. Mas, nas pesquisas do autor, ele tem descoberto que hábitos podem se formar muito rapidamente, em geral em apenas alguns dias, desde que haja uma forte emoção positiva associada ao comportamento.

Emoções criam hábitos. Não a repetição. Não a frequência. Quando você está projetando a formação de hábitos, na verdade está projetando emoções. Pense no Instagram, para o bem ou para o mal, ele explora essa dinâmica. Depois de tirar uma foto, o aplicativo facilita a aplicação de filtros que melhoram a percepção do que foi capturado pela lente.

5. Ajude as pessoas a se sentirem bem-sucedidas

Todo produto ou serviço que está crescendo e prosperando hoje em dia ajuda a nos sentirmos bem-sucedidos. Naturalmente, ninguém gosta de se sentir um fracassado.

Quando algo faz você se sentir bem-sucedido, você quer mais. Você se envolve. Você transforma isso em parte da sua vida. Isso também se aplica à forma como projetamos mudanças em nossas próprias vidas. Ajudar a si mesmo a se sentir bem-sucedido é o ponto crucial do método Micro-hábitos.

E aí, você quer criar hábitos positivos na sua vida como aprender sempre ou ler mais?

Estar sempre se aprimorando pode ser desafiador, mas não para quem assina a Grow. Aqui você cresce através de uma experiência de desenvolvimento que usa a melhor ferramenta de aprendizagem que existe: a leitura de livros escritos por profissionais gabaritados e que são referência no mercado.

Ao assinar a Grow, todo mês você recebe, na porta da sua casa, um kit com um livro selecionado, um guia de leitura e acesso à plataforma online com conteúdos que o ajudarão a aplicar os conhecimentos na sua vida.

Confira a experiência de aprendizado deste mês, clicando no botão abaixo:

Somos muito mais do que aquele curso que você faz e depois esquece tudo. Aqui o segredo está no nosso método de aprendizado contínuo através do livros, pois só com a constância do hábito é possível desenvolver habilidades verdadeiramente significativas.

Vem pra Grow!